Configuration des horaires de sommeil dans iOS : Un guide étape par étape

Avec l'avènement d'iOS 14, Apple a intégré la possibilité d'établir des horaires de sommeil directement dans l'application Santé. Cette fonctionnalité est conçue pour promouvoir une meilleure hygiène du sommeil en permettant aux utilisateurs de définir des heures de coucher et de réveil spécifiques adaptées à leurs objectifs de sommeil.

Qu'est-ce que la fonctionnalité d'horaire de sommeil ?

Définir un horaire de sommeil n'est pas très complexe. Les utilisateurs déterminent leurs heures de sommeil souhaitées chaque nuit et établissent une heure de coucher et une heure de réveil correspondantes. Bien qu'il soit possible de créer une simple alarme dans l'application Horloge, opter pour un horaire de sommeil présente des avantages distincts, notamment la possibilité d'automatiser votre routine de sommeil. Par exemple, le mode Concentration Sommeil peut être activé automatiquement lorsqu'il est temps de dormir, et vous recevez des rappels pour vous aider à respecter vos objectifs de sommeil.

Configuration de votre horaire de sommeil

Les utilisateurs peuvent non seulement créer un seul horaire de sommeil, mais également ajouter plusieurs horaires, s'adaptant à des routines quotidiennes variées, telles que le travail, les cours ou les exercices matinaux. Pour établir votre premier horaire de sommeil, suivez ces étapes :

1. Ouvrez l'application Santé sur votre iPhone.

2. Appuyez sur l'onglet Parcourir situé dans le coin inférieur droit.

3. Faites défiler vers le bas et sélectionnez Sommeil. Vous verrez l'écran Configurer le sommeil. Appuyez sur le bouton Commencer.

Si vous ne voyez pas l'option Commencer, vous pouvez passer à la section suivante.

Déterminer votre objectif de sommeil

Tout d'abord, établissez un objectif de sommeil pour le nombre d'heures que vous souhaitez atteindre chaque nuit, puis appuyez sur Suivant.

Ensuite, configurez votre horaire en sélectionnant les jours de la semaine où il sera actif. Ajustez les glissières Heure de coucher et Heure de réveil en faisant glisser les icônes de lit et d'horloge vers vos horaires préférés.

Paramètres de l'alarme

Si vous souhaitez ajouter une alarme de réveil, activez-la. En dessous de ce bouton, vous pouvez sélectionner le son d'alarme souhaité dans les options Sons et vibrations, ajuster le volume de l'alarme et choisir d'inclure ou non une option de répétition. Il est important de noter que le choix d'une chanson comme ton de réveil n'est pas une option pour les alarmes d'horaire de sommeil.

Une fois ces étapes complétées, appuyez sur Suivant. Vous aurez la possibilité de configurer un mode Concentration Sommeil ; cependant, cela peut être configuré ultérieurement via Réglages > Concentration.

Ajouter des horaires de sommeil supplémentaires

Après la configuration de votre premier horaire, l'ajout d'horaires de sommeil supplémentaires est très simple :

1. Ouvrez l'application Santé et revenez dans la section Sommeil, en suivant les trois premières étapes mentionnées.

2. Faites défiler jusqu'à Votre horaire et appuyez sur Horaire complet et options.

3. Appuyez sur Ajouter un horaire sous le titre Horaire complet.

4. Sélectionnez les jours auxquels ce nouvel horaire s'appliquera, puis réglez vos heures de coucher et de réveil en conséquence.

5. Personnalisez les paramètres de l'alarme si vous le souhaitez, et appuyez sur Ajouter dans le coin supérieur droit.

Personnaliser votre horaire de sommeil

L'application Santé offre diverses options de personnalisation pour les paramètres de sommeil :

• Période de relaxation : Cela vous permet d'établir un temps de transition avant le coucher, allant de 15 minutes à trois heures, où votre mode Concentration Sommeil s'active automatiquement.

• Mode Concentration Sommeil : Introduit dans iOS 15, il permet d'isoler les interruptions pendant votre période de sommeil désignée. Vous pouvez le configurer via Réglages > Concentration.

• Rappels de sommeil : Des notifications peuvent être activées pour vous alerter lorsqu'il est temps de vous détendre ou d'aller au lit.

• Résultats de sommeil : Vous recevrez des notifications concernant vos réalisations en matière de sommeil, à condition que vous ayez activé le suivi du sommeil sur votre Apple Watch ou une application tierce de sommeil compatible.

Modifier les horaires existants

Lorsque votre routine évolue ou nécessite des ajustements, la modification de votre horaire de sommeil peut être faite facilement :

• Naviguez vers le menu Sommeil dans l'application Santé, faites défiler vers Horaire complet et options, et appuyez sur le lien Modifier à coté de l'horaire que vous souhaitez modifier.

• Pour des changements temporaires, sélectionnez Votre horaire et appuyez sur Modifier en haut pour seulement votre prochaine heure de réveil.

• Dans l'application Horloge, naviguez jusqu'à l'onglet Alarme, localisez l'alarme de sommeil et appuyez sur Modifier pour l'ajuster.

• Si vous utilisez une Apple Watch, ouvrez l'application Sommeil pour modifier les horaires ou créer de nouveaux horaires selon les besoins.

Conclusion

A partir du 7 octobre 2024, il est à noter que la fonctionnalité Temps au lit a été supprimée avec la sortie d'iOS 18. Les utilisateurs auront désormais besoin d'une Apple Watch pour accéder aux données détaillées de suivi du sommeil, bien que la définition d'horaires de coucher reste possible sans le dispositif. L'application Santé continue de fournir des fonctionnalités robustes pour aider les utilisateurs à atteindre leurs objectifs de sommeil avec des options de personnalisation et d'automatisation.