Configurando horarios de sueño en iOS: Una guía paso a paso

Con la llegada de iOS 14, Apple ha integrado la capacidad de establecer horarios de sueño directamente dentro de la aplicación Salud. Esta función está diseñada para promover una mejor higiene del sueño al permitir que los usuarios establezcan horas específicas para acostarse y levantarse adaptadas a sus objetivos de sueño.

¿Qué es la función del Horario de Sueño?

Establecer un horario de sueño no es demasiado complejo. Los usuarios determinan sus horas deseadas de sueño cada noche y establecen una hora de acostarse y de levantarse correspondientes. Si bien se podría crear una alarma simple en la aplicación Reloj, optar por un horario de sueño presenta ventajas distintas, siendo la más notable la capacidad de automatizar su rutina de sueño. Por ejemplo, el modo Enfoque de Sueño se puede activar automáticamente cuando es hora de dormir, y recibes recordatorios para ayudarte a cumplir con tus objetivos de sueño.

Cómo Configurar Tu Horario de Sueño

No solo pueden los usuarios crear un único horario de sueño, sino que también pueden agregar múltiples horarios, acomodando diversas rutinas diarias, como trabajo, clases o ejercicios matutinos. Para establecer tu primer horario de sueño, sigue estos pasos:

1. Abre la aplicación Salud en tu iPhone.

2. Toca la pestaña Navegar ubicada en la esquina inferior derecha.

3. Desplázate hacia abajo y selecciona Sueño. Verás la pantalla de Configurar Sueño. Toca el botón Comenzar.

Si no ves la opción Comenzar, puedes proceder a la siguiente sección.

Determinando Tu Objetivo de Sueño

Primero, establece un objetivo de sueño para la cantidad de horas que aspiras alcanzar cada noche y luego toca Siguiente.

A continuación, establece tu horario seleccionando los días de la semana en que estará activo. Ajusta los deslizadores de Hora de Acostarse y Hora de Levantarse arrastrando los íconos de cama y reloj a tus horas preferidas.

Configuraciones de Alarma

Si deseas agregar una alarma de despertador, actívala. Debajo de este interruptor, puedes seleccionar el sonido de alarma deseado de las opciones de Sonidos y Táctil, ajustar el volumen de la alarma y elegir si incluir una opción de repetición. Es importante tener en cuenta que seleccionar una canción como tono de alarma no es una opción para las alarmas de horario de sueño.

Una vez que hayas completado estos pasos, toca Siguiente. Tendrás la opción de configurar un modo Enfoque de Sueño; sin embargo, esto se puede configurar más tarde a través de Configuración > Enfoque.

Agregando Horarios de Sueño Adicionales

Después de que tu horario inicial esté configurado, agregar horarios de sueño adicionales es muy sencillo:

1. Abre la aplicación Salud y vuelve a la sección de Sueño, siguiendo los primeros tres pasos mencionados.

2. Desplázate hasta Tu Horario y toca Horario Completo y Opciones.

3. Toca Agregar Horario debajo del encabezado Horario Completo.

4. Selecciona los días a los que deseas que se aplique este nuevo horario, luego establece tus horas de Acostarse y Levantarse según corresponda.

5. Personaliza la configuración de la alarma si lo deseas, y toca Agregar en la esquina superior derecha.

Personalizando Tu Horario de Sueño

La aplicación Salud ofrece varias opciones de personalización para la configuración del sueño:

• Periodo de Relajación: Esto te permite establecer un tiempo de transición antes de acostarte, que va de 15 minutos a tres horas, donde tu modo Enfoque de Sueño se activa automáticamente.

• Modo Enfoque de Sueño: Introducido en iOS 15, permite aislarse de interrupciones durante tu período de sueño designado. Puedes configurarlo a través de Configuración > Enfoque.

• Recordatorios de Sueño: Se pueden habilitar notificaciones para alertarte cuando sea hora de relajarte o ir a dormir.

• Resultados del Sueño: Recibirás notificaciones sobre tus logros de sueño, siempre que tengas el seguimiento del sueño activado en tu Apple Watch o en una aplicación de sueño de terceros compatible.

Editando Horarios Existentes

Cuando tu rutina evoluciona o necesita ajustes, editar tu horario de sueño se puede hacer fácilmente:

• Navega al menú de Sueño en la aplicación Salud, desplázate hacia abajo hasta Horario Completo y Opciones, y toca el enlace Editar junto al horario que deseas modificar.

• Para cambios temporales, selecciona Tu Horario y toca Editar en la parte superior solo para tu próximo horario de levantarse.

• En la aplicación Reloj, navega a la pestaña de Alarmas, ubica la alarma de Sueño y toca Cambiar para ajustarla.

• Si usas un Apple Watch, abre la aplicación de Sueño para editar horarios o crear nuevos según sea necesario.

Conclusión

A partir del 7 de octubre de 2024, vale la pena señalar que la función Tiempo en Cama ha sido eliminada con el lanzamiento de iOS 18. Los usuarios ahora necesitarán un Apple Watch para acceder a datos detallados de seguimiento del sueño, aunque establecer horarios de acostarse sigue siendo posible sin el dispositivo. La aplicación Salud continúa ofreciendo funciones robustas para apoyar a los usuarios en alcanzar sus objetivos de sueño con opciones de personalización y automatización.