Schlafpläne in iOS einrichten: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung

Mit der Einführung von iOS 14 hat Apple die Möglichkeit integriert, Schlafpläne direkt in der Health-App zu erstellen. Diese Funktion soll eine bessere Schlafhygiene fördern, indem Benutzer spezifische Schlafenszeiten und Weckzeiten festlegen, die auf ihren Schlafzielen abgestimmt sind.

Was ist die Schlafplan-Funktion?

Das Festlegen eines Schlafplans ist nicht allzu kompliziert. Die Benutzer bestimmen die gewünschten Schlafstunden jeder Nacht und legen eine entsprechende Schlafenszeit und Weckzeit fest. Während man einen einfachen Alarm in der Uhr-App erstellen könnte, bietet die Wahl eines Schlafplans deutliche Vorteile – insbesondere die Fähigkeit, die Schlafroutine zu automatisieren. Zum Beispiel kann der Schlaf-Fokus-Modus automatisch aktiviert werden, wenn es Zeit zum Schlafen ist, und Sie erhalten Erinnerungen, um Ihnen zu helfen, Ihre Schlafziele einzuhalten.

Einrichtung Ihres Schlafplans

Benutzer können nicht nur einen einzigen Schlafplan erstellen, sondern auch mehrere Pläne hinzufügen, die unterschiedlichen täglichen Routinen Rechnung tragen, wie Arbeit, Unterricht oder morgendliche Übungen. Um Ihren ersten Schlafplan einzurichten, befolgen Sie diese Schritte:

Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone.
Tippen Sie auf den Durchsuchen-Reiter, der sich in der unteren rechten Ecke befindet.
Scrollen Sie nach unten und wählen Sie Schlaf. Sie sehen den Bildschirm Schlaf einrichten. Tippen Sie auf die Schaltfläche Loslegen.

Wenn Sie die Option Loslegen nicht sehen, können Sie zum nächsten Abschnitt übergehen.

Bestimmung Ihres Schlafziels

Zuerst legen Sie ein Schlafziel für die Anzahl der Stunden fest, die Sie jede Nacht erreichen möchten, und tippen dann auf Weiter.

Danach richten Sie Ihren Zeitplan ein, indem Sie die Wochentage auswählen, an denen er aktiv sein soll. Passen Sie die Schieberegler für Schlafenszeit und Aufwachzeit an, indem Sie die Symbole für Bett und Uhr auf die gewünschten Zeiten ziehen.

Alarmeinstellungen

Wenn Sie einen Weckalarm hinzufügen möchten, schalten Sie ihn ein. Unter diesem Schalter können Sie den gewünschten Alarmton aus den Optionen Sounds & Haptics auswählen, die Lautstärke des Alarms anpassen und entscheiden, ob eine Schlummertaste enthalten sein soll. Es ist wichtig zu beachten, dass die Auswahl eines Liedes als Alarmton keine Option für Schlafplanalarme ist.

Sobald Sie diese Schritte abgeschlossen haben, tippen Sie auf Weiter. Sie haben die Möglichkeit, einen Schlaf-Fokus-Modus einzurichten; dieser kann jedoch später über Einstellungen > Fokus konfiguriert werden.

Zusätzliche Schlafpläne hinzufügen

Nachdem Ihr ursprünglicher Plan festgelegt ist, ist das Hinzufügen zusätzlicher Schlafpläne sehr einfach:

Öffnen Sie die Health-App und gehen Sie zurück zum Schlafbereich, indem Sie die ersten drei genannten Schritte befolgen.
Scrollen Sie zu Ihrer Planung und tippen Sie auf Kompletter Zeitplan & Optionen.
Tippen Sie unter der Überschrift Voller Zeitplan auf Plan hinzufügen.
Wählen Sie die Tage aus, an denen dieser neue Zeitplan gelten soll, und setzen Sie entsprechend Ihre Schlafenszeit und Aufwachzeit.
Passen Sie die Alarmeinstellungen nach Wunsch an und tippen Sie auf Hinzufügen in der oberen rechten Ecke.

Anpassung Ihres Schlafplans

Die Health-App bietet verschiedene Anpassungsoptionen für die Schlaf Einstellungen:

Abend-Routine: Dies ermöglicht es Ihnen, eine Übergangszeit vor dem Schlafengehen festzulegen, die von 15 Minuten bis zu drei Stunden reicht, in der Ihr Schlaf-Fokus-Modus automatisch aktiviert wird.
Schlaf-Fokus-Modus: Einführung in iOS 15, er ermöglicht die Isolation von Unterbrechungen während Ihres festgelegten Schlafzeitraums. Sie können ihn über Einstellungen > Fokus konfigurieren.
Schlaf-Erinnerungen: Benachrichtigungen können aktiviert werden, um Sie zu warnen, wenn es Zeit ist, sich zu entspannen oder schlafen zu gehen.
Schlaf-Ergebnisse: Sie erhalten Benachrichtigungen über Ihre Schlafleistungen, vorausgesetzt, Sie haben das Schlaf-Tracking auf Ihrer Apple Watch oder einer kompatiblen Drittanbieter-Schlaf-App aktiviert.

Bearbeiten von bestehenden Zeitplänen

Wenn sich Ihre Routine entwickelt oder angepasst werden muss, kann das Bearbeiten Ihres Schlafplans ganz einfach durchgeführt werden:

Navigieren Sie zum Schlafmenü in der Health-App, scrollen Sie nach unten zu Voller Zeitplan & Optionen und tippen Sie auf den Link Bearbeiten neben dem Zeitplan, den Sie ändern möchten.
Für vorübergehende Änderungen wählen Sie Ihrer Planung und tippen Sie auf Bearbeiten oben für nur Ihre nächste Aufwachzeit.
In der Uhr-App navigieren Sie zum Alarm-Reiter, suchen den Schlaf-Wecker und tippen auf Ändern, um ihn anzupassen.
Wenn Sie eine Apple Watch verwenden, öffnen Sie die Schlaf-App, um Zeitpläne zu bearbeiten oder bei Bedarf neue zu erstellen.

Fazit

Am 7. Oktober 2024 ist es erwähnenswert, dass die Funktion "Zeit im Bett" mit der Veröffentlichung von iOS 18 entfernt wurde. Benutzer benötigen jetzt eine Apple Watch, um auf detaillierte Schlaftracking-Daten zuzugreifen, obwohl das Festlegen von Schlafenszeitplänen auch ohne das Gerät möglich bleibt. Die Health-App bietet weiterhin robuste Funktionen, um Benutzer bei der Erreichung ihrer Schlafziele mit Anpassungs- und Automatisierungsoptionen zu unterstützen.